nogi a gora

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

PLAN A: Nogi: *Przysiad 3x 6 Łydki: *Odwrotne wspięcia w staniu 3x 10 Plecy: *Podciąganie nadchwytem 3x 6 *Szrugsy 2x 10 Barki: *Wymach boczny 3x 10 Klata: *Pompki na poręczach wer. klata 3x 8 Biceps: *Młotki 2x 8 Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 2x 8 Brzuch *Opad tułowia 3x 10 PLAN B Nogi: *Uginanie na maszynie 3x 8 [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 2 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40/40/60/60/80/90 kg 1b. RDL 6x10 30s 25/25/25/25/25/25 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25/30/35/40/40/40 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/6/6/6/6 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s [...]

[...] sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x plecy:drazek,scaganie drazka za glowe, i jeszcze takie cwicznko podciaganie drazka na dolnym wyciagu do klatki niwiem jak to sie nazywa :P Mozecie cos jeszcze doradzic jakies cwiczonka na przedramie , nogi i czworoboczny (kaptury) . Brzuch pojade 6 Weidera. Czekam na komentarze

[...] bo nie masz nic na tylne aktony "Jeszcze zapomnialem ze w srode bym troche zmeinil:" -- w hst ćwiczymy raczej tym samym planem, przez cały makrocykl dodaj cos na nogi, na 4głowe ud i 2głowe ud, oraz na łydki możesz dodać coś na czworoboczny, np szrugsy przedramion narazie nie musisz trenować bo i tak pracują one podczas treningu, jak [...]

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]

Tylko jak dam nogi wyżej to już zaburza mój szyk, ale wg co powiedziałeś : 1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych [...]

[...] czas. zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic jeden typ treningu,aby rzucic sie w wir-kompletnie innego. totalny bezsens. priorytety? sa dwa dla kazdego swiezaka: wzmocnic nogi oraz plecy. ty natomiast wybierajac klatke i biceps,udowadniasz tylko,jak mikre pojecie masz o treningu. Nitro0140 to,czy dany pacjent jest gotow,aby przejsc do [...]

[...] Pompki na poręczach Czw. Wolne Pt. Barki-Kaptury-Nogi Na barki robię 3-4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie, na kaptury robię tylko jedno ćwiczenie 12-10-8-6 serie, Na nogi robię 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco przed głowę lub wyciskanie hantli na siedząco. Arnoldki Unoszenie ramion do przodu Unoszenie [...]

[...] poszly w gore bo powtorzenia w dol,przerwy dluzsze dzis wszystko poszlo spoko tak jak trzeba,wasko i WL jedynie ciezej ale tak to bez zadnych problemow jutro moze zrobie nogi ale jeszcze nie wiem czy bede zdolny do siadow po halowce %) no wiec tak wyglada trening,za tydzien oczywiscie dokladka ciezaru bo zejscie na 4powtorzenia dzien calkiem [...]

Jak chcesz partia dwa razy w tygodniu to widze takie sensowne podzialy tylko : 1. Push 2. Pull 3. Push 4. Pull lub 1.Gora ciala 2.Dol ciala 1.Gora ciala 2.Dol ciala lub 1.Korpus 2.Nogi i ramiona i to by bylo na tyle. Potem dochodza bajery ze w 1 treningi cwiczysz na grubosc lub szerokosc lub calosciowo lub skupiajac sie na jednym aspekcie, a na [...]

[...] partia mięśniowa jak każda inna. "OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz przysiadow chce jeszcze na sownicy nogi zrobic z wiekszym ciezarem. " W przysiadzie wykonwywanym poprawnie technicznie ruch w stawie skokowym jest mniejszy niż na suwnicy. Zaczynając plan FBW 5x5 [...]

[...] powoli opuszcane maly ciezar mega pompa 2x linki gora tez powoli 2xmodlitewnik na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag prosty sroda nogi unosenie nog maszyna 4x ciagi na prostych 6x siady 6x wspiecia lydki 6x tutaj czasem wolne robie piatek: barki laczona 15 unoszenie na boki+wycisk zza karku 6-8 powt [...]

[...] dwóch nogach. To sprobuj na jednej i zobacz jak idzie. Mozesz robic oczywiscie na dwoch ale zmiana sie przyda. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Mozna tez polozyc sobie cos "na jajkach". Tez spoko. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla [...]

[...] w ćwiczeniach, jaką stosuje w odżywianiu. W sprawie ćwiczeń staram się działać podobnie, choć chyba szybciej mi to idzie. Zapewne dlatego, że zawsze miałem silne i dobre nogi. Nawet gdy ważyłem te 132,5kg to o dziwo nogi nadal miałem świetne. Mięśnie nadal się odznaczały, i nie było w żadnym miejscu najmniejszego luzu by chwycić. Wszystko [...]

[...] 2x15kg 2b. HT jednonóż na piłce 2x15 2x15 2x15 2x15 3. Plank bokiem z górną nogą na ławce, dolna pracuje góra dół 2x16 2x16 2x15s (w ostatniej serii max przytrzymanie nogi izometrycznie) Wymęczyło mnie to strasznie. W superserii miałam moment kiedy nie mogłam zrobić HT na piłce, bo odcięło zasilanie w nogach. Chyba będę stosować taki zapis [...]

[...] gory, sciaganie linek - sznur lub drążek, wypychanie zza głowy do przodu linek - tak samo sznur albo drążek, na koniec naprzemiennie sciaganie linki podchwytem w dół. plecy/nogi sciaganie w szerokim uchwycie, wioslowanie - rozne chwyty i urzadzenia, sciaganie w waskim podchwycie (imitacja podciagania na drazku), szrugsy na suwnicy, sciaganie [...]

Bałem się strasznie o piersiowy odcinek kręgosłupa, bo miałem przykurczone i pooblewane więzadła przykręgosłupowe, ale wygląda na to, że wszystko powoli wraca do normy. Co do treningu: 1. Nogi nie wyrabiają póki co. Zdechłem po przysiadach 5x6x115, a co dopiero suwnica... Obetnę po 1 serii z 2 pomocniczych na czworogłowe co o tym myślicie? [...]

moim zdaniem jest poniewaz tak samo jest dobrane Ćw. główne - nogi (przód uda) Ćw. główne - klatka Ćw. główne - plecy (góra) - w tym przypadku powinno to być wiosłowanie z uwagi na fakt, że łatwiej jest wiosłować po przysiadach niż po martwym ciągu. Jeśli jednak wiosłowanie będzie wykonywane jednorącz, to można w zestawie A umieścić podciąganie [...]

[...] Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami: Rozgrzewka 10 minut na full steperze NOGI Wypychanie nog siedzac 4x20 unoszenie nog siedzac 3x15 unoszenie nog na [...]